编者按：除了冥想，定期锻炼，睡得更好，学会感恩等能增加自己幸福感，还有很多经过科学验证的小众方法能让我们获得更多的快乐。本文译自Medium，原标题为" 15 Weird-Yet-Proven Ways To Boost Your Happiness"，希望对您有所启发。
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我厌倦了一遍又一遍地读同样的快乐秘诀，我们应该冥想，定期锻炼，睡得更好，学会感恩，这我都知道。
但就没有别的办法了吗？一种同样被科学证实，但却鲜为人知的方法吗？
作为一个一直着迷于寻找幸福快乐的人，我开始寻找答案。尽管下面的大多数建议可能会被认为很奇怪，但有研究证明了它们确实能给我们带来快乐。
我曾经认为我是一个受虐狂，因为如果我某天过得很糟糕的话，我会重复播放一些更加悲伤的歌曲。
我错了。
根据2014年一项调查全球722人的研究，“听悲伤的音乐可以带来有益的情绪影响，比如调节负面情绪。”换句话说，忧郁的歌曲能给我们带来安慰。
我们都听说过旅行有很多好处。但是你知道旅行的频率对我们的幸福有明显的影响吗？
华盛顿州立大学(Washington State University) 2021年的一项研究得出结论，每年旅行约4次的人比不这样做的人平均多幸福7%。
此外，研究人员注意到，一贯思考和谈论未来假期的人往往会有更多地旅行。康奈尔大学(Cornell University)的一项研究表明，即使他们做不到，仅仅是期待旅行的行为就会让他们感到快乐。
所以，即使你不能每年旅行4次，也要为未来的旅行制定计划，从中受益。
人到了一定的程度，他们就会说金钱买不到幸福。然而，2008年的一项研究证明，如果我们把钱花在别人身上，我们肯定能给自己买到一些快乐。
在这项研究中，研究人员给参与者一个装着钱的信封，要求他们中的一半人把钱花在自己身上，另一半花在别人身上。在实验前后测量了主观幸福感后，他们发现，那些给别人买东西的人更快乐。
所以，考虑为别人买些东西。
似乎我们应该像孩子一样在泥土中玩耍。
根据2007年的一项研究，吸入泥土的味道可能会减轻你的消极情绪，因为泥土中含有与抗抑郁药物产生类似效果的细菌。
据报道，母牛分枝杆菌能增加大脑中的血清素水平，而血清素水平低时，就会导致抑郁。
换句话说，让我们回到我们的游乐场，弄脏我们的双手。
我有个好消息，苏黎世大学(University of Zurich) 2020年的一项研究发现，“享受短期快乐，即使对你的长期目标没什么好处，对幸福生活的贡献至少和自我控制一样大。”
然而，这并不像听起来那么容易。当人们沉迷于刷剧或吃一顿大餐时，会感到内疚。为了解决这个问题，研究人员建议有意识地规划我们的“放纵”时间。确保你的日程安排在高效和不受干扰的短暂愉快活动之间保持平衡。
这是对“金钱买不到幸福”这句老话的另一个挑战。
2017年英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的一项研究发现，花钱买时间的人——雇保姆、叫外卖、付钱让隔壁的小孩修剪草坪——会让人体验到更高的生活满意度。
但这是否意味着我们需要富有才能更幸福呢？不。
“购买时间的好处不仅仅是专属于富人的，”英属哥伦比亚大学心理学教授、该研究的资深作者伊丽莎白·邓恩(Elizabeth Dunn)说,“我们原以为这一效应只适用于拥有相当多可支配收入的人，但令我们惊讶的是，我们发现所有收入阶层都有同样的效应。”
这样做的目的是为了让自己远离不愉快的活动，你的时间是有价值的。
当我看到2014年的一项研究时，我笑得不行。该研究得出的结论是，不仅幸福的婚姻会带来幸福的生活，而且幸福的妻子是幸福婚姻的关键。
但我丈夫没那么兴奋。在我大声读到研究结论之前，他拒绝了这个想法。
“我认为这可以归结为这样一个事实，当妻子对婚姻感到满意时，她往往会为丈夫做更多的事情，这对他的生活有积极的影响，”文理学院社会学教授黛博拉·卡尔(Deborah Carr)说。
事实证明，老话说的“妻子快乐，生活快乐”是明智的建议。
去健身房，写一本书，建立在线业务。
在每年的开始，我们都会写下我们的新年目标，希望在我们的心中。我们保证会做得更好。但如果我告诉你一些能让你更快乐的新年计划中的小调整，你会怎么做呢？
根据2020年的一项研究，“如果你想制定一个真正让你快乐的新年决心，想想你可以为世界做贡献的方式，”动机研究国际专家、罗切斯特大学(University of Rochester)心理学荣誉退休教授理查德·瑞安(Richard Ryan)说，“研究表明，这不仅对世界有好处，对你自己也真的有好处。”
通过设定有利于他人的年度目标，你就能满足瑞安所说的三个基本需求：自主权(做你想做的事)、能力(有成就感)和归属感(感觉与他人有联系)。
所以，下次当你坐下来讨论你的新年计划时，想想你可以如何让世界变得更美好。作为回报，你也会更快乐的。
虽然购买环保产品比其他替代品更好，但2019年亚利桑那大学的一项研究建议，如果我们想获得更多满足感，就应该少消费。
诺顿家庭与消费者科学学院（Norton School of Family and Consumer Sciences）副教授赫尔姆说：“如果你有很多东西，你就会有很多想法。也许你因为买了这些东西而欠了很多债，现在你必须管理这些东西。这些东西需要维护和组织，有很多的负担，如果你摆脱了这种负担，大多数人会感觉更好更自由。”
物质主义，无论环保与否，都对我们的情感健康有害。看来极简主义者是有道理的。
根据2010年的一项研究，如果你想更快乐、更健康，工作效率提高32%，那就考虑设计一下你的工作空间吧。
“当人们对周围环境感到不舒服时，他们就不那么投入了,不仅是对空间的投入，还有对他们在空间里面做的事情的投入，”棱镜公司(一家处理工作场所空间问题的公司)的主管克雷格·奈特博士(Dr. Craig Knight)说，“如果他们能有所控制，所有的变化都会发生，人们也会表示工作更快乐，更认同雇主，工作更有效率。”
所以，无论你是企业家还是雇员，都要个性化你的工作空间。你的幸福和效率都依赖于它。
2020年的一项研究证明，与一个毛绒密封机器人进行60分钟的互动可以减轻疼痛，改善情绪。
虽然两者之间没有明确的联系，但我相信这一发现与之前关于宠物和幸福之间联系的研究有关，因为宠物也有类似的好处。
这在我们所面临的时代尤其重要。如果我们不能时刻进行人与人之间的交流，那么一个毛茸茸的朋友(不管是不是机器人)可以帮助我们感觉更好，这是一件令人鼓舞的事情。
2019年中国的一项研究发现了空气质量和幸福感之间的联系。更糟糕的是，研究人员注意到，由于情绪低落，人们往往会在污染更严重的日子里从事风险更大的行为。
因此，解决这一问题最有效的方法就是,搬到一个更清洁的城市。更好的空气等于更好的生活。
然而，我们大多数人都没有这样的选择。
在这种情况下，专家建议我们经常亲近大自然，为家里购买空气净化器。任何改进都是值得的。
纽约大学(New York University) 2020年的一项研究证实了我们所有人的怀疑：新的、多样的经历能提升我们的幸福感。然而，在疫情期间，在我们的城市旅行或尝试不同的事情是具有挑战性的。
幸运的是，另一项研究发现，体验性物品，如书籍、电子游戏或乐器，可以让我们像生活体验一样快乐。在某种意义上，他们让我们有新的和多样化的体验。
换句话说，如果你渴望新鲜但又不能离开家，可以考虑读书或学习一种乐器。
2015年的一项研究发现，最幸福的夫妻每周只过一次性生活，虽然具体得有些奇怪。
首席研究员艾米·缪斯(Amy Muise)说：“我们的研究结果在男性和女性，年轻人和老年人，以及结婚几年或几十年的夫妇中都是一致的。尽管更频繁的性生活与更大的幸福感有关，但这种联系在超过一周一次的频率时就不再显著了。我们的研究结果表明，与伴侣保持亲密关系很重要，但只要你能保持这种关系，就不必每天都发生性行为。”
只要你的伴侣和你的需求一致，你就会感到满足。
牛仔牛仔裤几乎适合任何场合，但它也可能让你感到低落。
根据2012年的一项研究，衣服和我们的情绪之间是双向的关系。例如，如果你失意的时候戴帽子，那么无论你什么时候戴帽子——即使你以前感觉不错——你的情绪都很可能会低落。
那么为什么是牛仔裤呢？
在研究中，他们发现近三分之二的女性感到沮丧时会选择穿牛仔裤。
然而，这是非常私人的。所以，如果你想让自己更快乐，决定自己感觉好的时候喜欢穿什么，这样当你情绪低落的时候，你就可以用这些衣服来振奋精神。
正如你所看到的，除了冥想、感恩和锻炼，还有更多更奇怪的方法来提升你的幸福感。
所以为什么不给这些方法一个机会呢？
在最坏的情况下，这些小尝试也能给你带来谈资。最好的情况是，你会更快乐。
译者：Jane